Rotina da noite

Costuma adormecer e dormir bem?

Se não for o caso, pode estar relacionado com aquilo que faz antes de dormir.

Deixamos-lhe aqui algumas ideias que pode usar para melhorar a sua rotina e ter um sono reparador. 

Sugestões:

• Prefira um jantar leve para facilitar a digestão, uma vez que o sistema digestivo diminui a sua atividade no fim do dia.

   – Comer 3 ou 4 horas antes de ir para a cama. 

• Fazer algum exercício leve, por exemplo yoga. Deixo a sugestão da saudação à lua. 

• Tomar um duche, além de relaxar corpo acalma a mente.
• Estabelecer um horário para se deitar, prefira deitar-se antes das 22h.
• Evite utilizar dispositivos eletrónicos antes de dormir para não interferir na producão da melatonina, hormona que induz o sono e não só.
• Fazer uma meditação ou se preferir prestar atenção à respiração durante alguns minutos.

É uma rotina simples e fácil de aplicar!