Rotina do dia

Ter uma rotina saudável é essencial para a saúde do nosso corpo e da nossa mente. O dia rende mais, sentimo-nos mais bem dispostos e somos mais produtivos de uma forma geral.   

Uma rotina é saudável quando agrada à pessoa e quando é adequada àquilo que pretende. De pouco adianta se a estivermos a seguir só para cumprir o objetivo, de forma mecânica ou contra a vontade. Isso desmotiva e pode levar a resultados menos bons.

Aquilo que lhe vou apresentar é uma rotina que é saudável e pode ser ajustada a cada um de nós. Se verificar que alguma das sugestões não faz sentido para Si, ajuste, substitua. O mais importante é definir uma rotina que seja adequada para o seu caso e possível de realizar.

Dormir bem e ter um sono reparador

Ter uma rotina saudável envolve normalmente dormir bem e ter um sono reparador. Algumas pessoas precisam de mais horas de sono, outras menos, mas o importante é que o sono seja reparador. Se tiver dificuldade em adormecer, pode experimentar tomar um banho relaxante antes de ir dormir e evitar ver televisão ou usar equipamentos eletrónicos perto da hora de dormir. Além disso, devemos evitar comer muito ao jantar, já que com o estômago demasiado cheio pode compromete uma noite de sono tranquila.

Prestar atenção aos sinais que o nosso corpo nos dá, e tomar consciência de quando o nosso corpo está a precisar de ir dormir, são boas práticas.

Acordar cedo

Depois de uma noite de sono tranquila, em que nos deitámos cedo, acordar cedo é mais fácil.

Se gostaria de acordar mais cedo, pode experimentar acordar mais cedo um pouco a cada dia, até chegar ao horário que deseja. Sabia que levantar com os primeiros raios de Sol além do benefício para o organismo, também ajuda a construir uma rotina mais produtiva?

Beber água regularmente

Apesar de ser óbvio que todos nós precisamos de beber água, nem sempre isso é colocado em prática. A importância da hidratação está no facto de que as reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo, dependem da água para acontecer. A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo, o humor e dificulta o funcionamento do intestino. Por esses e outros motivos, beba água!

Praticar exercício físico

São inegáveis os benefícios da prática de exercício fisico. O exercício físico ajuda no controlo da pressão arterial, diminui o risco de diabetes e ataques cardíacos, aumenta a imunidade, contribui para uma melhor postura, ajuda no controlo do peso e combate o stress.

Alimentação saudável

Devemos Incluir na nossa alimentação frutas, vegetais, cereais integrais, sementes, azeite, alimentos antioxidantes e com elevado teor de fibras. Devemos evitar alimentos processados e refinados.

(Para o ajudar quando tem dúvidas nas suas escolhas, questione. Normalmente eu coloco a seguinte questão: Daria este alimento a uma criança de 2 anos? Seria bom para a sua saúde?)

Reserve tempo para a família

Se tiver filhos, e mesmo que não os tenha, faça atividades divertidas preferencialmente ao ar livre. No momento de pandemia atual, crie esse ambiente dentro de casa. Dance, corra, brinque, envolva as crianças, ou o agregado com quem vive, ou simplesmente sente-se a conversar ao redor da mesa de jantar.

Descontrai e cuide de Si

Se alguma coisa não está a correr como o esperado, simplesmente pare. Faça uma pausa, caminhe um pouco para refrescar ideias, medite se gostar, entoe uns mantras se souber, ou fale consigo mesmo/a. Ouça música de que goste, leia um livro, mime-se, faça uma auto massagem. Experimente fazer algo novo, algo que nunca fez e gostaria de fazer.

Note que a prática leva à perfeição. Se entender que tem muito a mudar, lembre-se que pequenas mudanças, pouco a pouco, levam-no longe. Depois dessa rotina se transformar num hábito, pode introduzir um novo ingrediente na sua rotina, e por aí adiante.

Quer criar novos hábitos e não sabe como fazer? Tem preguiça de começar? Nós ajudamos!